2018.06.04
かんたんセルフケア
こんにちは。
西新の歯医者 松尾です。
ゆらし
ＳＬ（スーパーライザー）
を使わずに自分でできる治療もあります。
＊過去ブログ（ＳＬ）
わたしの師匠が
＊「操体法（そうたいほう）」
＊民間の健康法
を基に考案した
「ゆらし」というものです。
どこでも
誰がやっても
一定の効果がある治療になります。
ここまで
＊再現性（さいげんせい）の高い治療法は
他には少ないです。
＊再現性（さいげんせい）
誰がしても同じような効果が出ること
やり方は簡単
自分が横になれるスペースがあればOK
①仰向けになる
②両手で両足のヒザをかかえる
（ヒザを立てて約９０度くらい曲げる。
この時カカトは床に触れずに浮いてる）
③かかえたヒザを前後
（頭方向と足方への交互）
に一定のリズムでゆらす
（ゆっくり、振れ幅は小さめで）
④３０～６０秒続ける
これだけでかなり自律神経は調整されます。
肩こり、腰痛、緊張、不眠
などに効果があります。
＊過去ブログ（自律神経）
変化がないかな？と思われる方は
上記の６０秒ゆらしを
３セットほどやってみてください。
個人差はあると思いますが
身体がゆるんで可動域が増えます。
人によっては副交感神経（リラックス状態）
が優位になるため眠くなる場合があります。
セルケア
自律神経の乱れの医療施設による
根本的治療はほとんどありません。
東洋医学的に言えば
身体全体のバランスが壊れてる状態
と言えます。
そこで自分でできる【セルフケア】として
①運動・筋トレ
（ながら運動や自分が続けられるもの）
②食事
（何事も適度のバランス）
③風呂上がりには手足の末端に
真水をかけてから脱衣所に移動
寒い＝交感神経優位
（緊張状態）
暑い＝副交感神経優位
（リラックス状態）
冒頭に書きましたがシーソーの関係なので
ゆらゆら行ったり来たりしています。
血圧も自律神経に支配されているため
寒いところから急に暑いところへの移動は
かなりの負荷がかかります。
高齢者が
脱衣所で倒れるのはこれが理由です。
なので
手足の末端の遠いところから
徐々に変化をつけていくと良いです。
プールに入る前の準備運動や
手足から水をかけるというのは正解。
④ストレスのコントロール
これが一番難しいかもしれません。
ガス抜き方法は個人差がありますし
自分自身で見つけていくしか道がないからです。
近所の公園や森を散歩
ネットで川のせせらぎ音を聴く
のもオススメです。
（血中ストレスホルモンが低下することがわかっています）
森での散歩
最良なのは小川がある森の散歩と思います。
しかも裸足で。
ヒトは『五感』を刺激してあげる事で
脳が活性化することがわかっています。
目で緑を見て
肌で風を感じ
鼻で土や木々の匂いを感じ
耳で鳥の声や川のせせらぎを聞き
口で澄んだ空気を味わうことができる
からです。
⑤人生楽しむ。これ最強
特に筋トレは重要です。
筋肉が少ないと
仮に薬を服用しても効きが悪いケースが起きやすい。
筋肉が重要
筋力増加→発熱→代謝・処理能力UP
異物の排出能や解毒能も上がります。
生物は筋肉がすべてと言っても過言ではありません。
平熱が３５度台の方はまずは筋トレですね。
TV見ながら、音楽聴きながらなどの
【ながらスクワット】がおすすめです。